Developer và tập thể dục, tại sao không?

Hi các bạn,

Hôm nay chúng ta sẽ nói qua 1 chủ để chả liên quan gì tới code hay tech cả, mà lại liên quan về đời sống và công việc của chúng ta =)).

Developer và tập thể dục. 2 cái định nghĩa này hình như không đi chung với nhau thì fải???

Mình đảm bảo luôn nhaaaa. Khi vào một công ty, các bạn hỏi “team có ai chơi thể thao không???” thì tỉ lệ reply không nó chiếm khoảng 96.69%. Điều này không hề tốt chút nào 😀

Mình nên walkthough qua 1 vài điều trc đã :v, đây là những chia sẻ theo ý kiến riêng của mình nhaa 😀

1/ Thời gian hành chính tại văn phòng – Problems

Developer nào cũng như nhau thoy, giờ hành chính – làm việc tại văn phòng thì đây là những hoạt động chủ yếu:

• Ngồi => chiếm cao nhất thời gian
• Đi bộ từ chỗ gửi xe lên văn phòng và đi bộ
• Đi vệ sinh (đi bộ dc chút)
• Đi lấy nước uống, pha cafe,… (đi bộ dc chút)
• Đi ăn trưa (đi bộ dc chút nếu ra ngoài ăn, còn đem cơm lên thì …)
• Đi lấy đồ shipper giao mua hàng từ các trang i còm mợt hay đi mua cafe, lấy trà sữa, đồ ăn shipper giao,… =)) (đi bộ dc chút)
• Đi …. về =))

Đại loại là vậy (vì mình cũng vậy mà :v)

Như các bạn thấy việc ta vận động ít nó có nhiều hệ lụy lắm chứ bộ, mình kể cho nghe 1 ít nè:

• Cơ thể ngày càng yếu dần đi
• Ngồi nhiều dễ bị trĩ
• Mập, bụng phệ => dẫn tới gái ko theo
• Dễ căng thẳng, stress hơn khi làm việc
• …

Rất là nhiều, có kể thì chắc bài này các bạn tắt khi đọc vài cái hệ lụy quá =)).

Hãy nhìn 1 vài hệ lụy mà thương bản thân mình hơn các bạn ạ. Có khi cty nào mà cho khám tổng quát ra bệnh thì cũng mệt, tiền làm ra 1 mà có khi chữa bệnh  5-10.

2/ Giải pháp đưa ra – Solutions

Chúng ta có rất nhiều giải pháp, từ softcore cho tới hardcore. Mục tiêu khỏe mạnh trước => giảm cân sau.

2.1/ Tập ít tốn thời gian, softcore, ưu tiên khỏe trước:

Về cái này, ưu tiên những bài tập mà ra mồ hôi mà đơn giản. Cứ ra mồ hôi do vận động là khỏe nhé. Ví dụ như một trong những cái sau đây cho 1 ngày:

• Hít đất: ngày hít 40 cái sẽ rất khỏe cho hệ tim mạch. Này tốn tầm 2-5p/ngày.
• Gập bụng: 100~200 cái mỗi ngày, nên chia ra như 30c/set tập cho thoải mái.
• Plank: ngày tầm 2-3p, ko tăng thể lực nhiều dc cái tập trung vào bụng và sức bền của bạn.

*Tất nhiên là nhiều hơn là tốt nhé :))

Ngoài ra các bạn chịu khó đi bộ nhiều nhiều chút, ngày 6~8k bước là ok, bét lắm cũng 3-5k. Cái này tốn tầm 15-30p/ngày (tính theo đi liên tục). Chịu khó uống nhiều nước vào để hay đi vệ sinh để dc đi bộ, 60p đi bộ vài vòng,… Một ngày bạn đi dc 8k bước thì khỏi cần tập mấy cái ở trên luôn.

Cái này dành cho các bạn newbie, noob mới bắt đầu để tăng thể lực 1 chút, khỏe khỏe chút. Đủ cho 1 ngày bình thường :D.

Vì mục này nhắm tới là khỏe, nên việc giảm cân có thể có nhưng rất ít nha.

2.2/ Hardcore, khỏe hơn, tăng thể lực và giảm cân:

Mình đang theo cách này =))

• Chạy bộ: giảm cân tốt cũng như là 1 bài tập mà tăng thể lực nhanh nhất
  • Chạy tại chỗ tại nhà
  • Ra ngoài chạy (ở công viên, quanh khu xóm,…)
  • Ra phòng gym chạy máy
  • (Nhà có điều kiện) Mua máy chạy bộ về chạy
• Nhảy dây: là một hình thức HIIT rất hay, tập dc cho toàn thân, giảm cân tốt.
• Đạp xe đạp: giảm cân tốt và giảm bụng mỡ ngon lành.
  • Mua xe đạp chạy lòng vòng quanh công viêc, xóm,…
  • Ra phòng gym đạp xe ở máy, điều kiện hơn thì mua luôn cái máy để ở nhà =))
• Lập team đi đánh cầu lông (ví dụ như 2-4-6 hay 3-5-7).
• Đi bơi: cách này giảm cân rất tốt nhưng tốn thời gian (1h~1h30/lần) và chi phí cao =)), ko fải ai cũng đi bơi được nữa.
• …

Lưu ý:

• Nếu đã nhắm giảm cân, bạn cũng fải nên thay đổi chế độ ăn uống như nạp ít carb (ít ăn cơm, hạn chế ăn mì gói), ưu tiên thịt rau.
  • Ví dụ như 1 bữa bạn ăn 4 chén cơm, 1 chén rau 1 chén thịt thì bạn có thể đổi lại thành 1 chén cơm, 4 chén rau 1 chén thịt chẳng hạn :D.
• Nên mua cái cân để ở nhà mà track ký lô :v
• Quyết tâm cao độ nhé, ko thì rất dễ nản giữa chừng.
• Cần có thể lực ok 1 chút, để tăng thể lực có thể tập lên dần như: nay chạy 5p, mai chạy 7p,… tăng lên dần.

2.3/ Lợi ích nè

Có thể khi bắt đầu tập thấy hơi nản, nhưng đang vào nhịp tập rùi thì thấy rất ok và thích. Cứ thế push lên 😀

Khi bạn có ý chí quyết tâm, đủ nghị lực thì càng ngày bạn càng muốn thêm, ví dụ như chạy thêm 1 đoạn, tăng lên hằng ngày,… Và lại khỏe thêm (y)/

Các bạn có biết khi tập thể dục xong, chúng ta ko chỉ thoải mái và sảng khoái lẫn tinh thần và thể chất. Mọi stress hay mệt mỏi của bạn dường như tan biến. Quan trọng nhất đó.

Không chi vậy mà nó cho ta thể lực tốt hơn, sức khỏe tốt hơn nữa. Tập hardcore còn dc giảm cân, đỡ mập để còn tán gái =)).

Chúng ta lấy thời gian ra đánh đổi, nhận lại khá nhiều nhé 😀 Fair deal obviously.

Mình đang tập mà, ngày mình dành tận 30p-1h luôn, tập là ko tiếc thời gian.

3/ Vướng bận, lý d0, ý kiến,… Q/A time

3.1/

Q: Tôi đi làm cả ngày từ sáng đến chiều tối (9h ngày), thời gian đâu mà tập?

A: Như trên, chỉ với 10-20p ngày ko lẽ bạn ko bỏ ra dc? Tôi cảm thấy đây là 1 lời ngụy biện :v. Rảnh và ko ngại thì trên cty bạn cũng có thể plank, hít đất lun. Mình cũng như  bạn đi làm ngày 9h từ sáng đến tối về thôy, vẫn sắp xếp dc mọi thứ.

3.2/

Q: Tôi bị sếp dí, project dí, OT sml sao tập, tận đêm mới về tới nhà nữa?

A: Tôi nghĩ bạn có thể về ngủ 1 giấc, sáng hôm sau dậy sớm xíu, trích ra 5-10p (mà mình nghĩ ko tới đâu), hít đất 40 cái cũng đủ rùi. Và mấy ngày hết OT thì tập lại đều. Ngày hít đất 40 cái là khỏe cho hệ tim mạch mà. Thậm chí trong thời gian làm việc căng thẳng, bạn có thể đi ra ngoài và tập một chút 2-5p chắc ko sao đâu nhỉ 😀

3.3/

Q: Tập một mình buồn, tôi phải làm sao?

A: Tập ở nhà một mình (như tôi), nhạc lên là chiến. Ra phòng gym thì rủ thêm mấy đứa bạn gần nhà, ko có thì sắm cái tai nghe đeo vào nghe nhạc 😀

3.4/

Q: Tôi thức khuya có dc ko?

A: Được chứ. Nhưng ngủ sớm dậy tập thể dục vẫn tốt hơn. Tôi cũng đã thức khuya vãi ra và cũng đổi lại giờ sinh học. Ko thức khuya nữa 😀

3.5/

Q: Bạn đang tập những gì?

A: Tôi thì đang chạy tại chỗ ở nhà (min 20p), có ngày thì nhảy dây (5~7 set, 3~4p/set). Hít đất và plank thì tùy ngày nhưng cũng min là 3 buổi trong tuần đều có.

3.6/

Q: Tôi mới tập, hôm sau ê ẩm một số vị trí trên cơ thể, phải làm sao?

A: Cái này nó bt thôy, tập tiếp và thường xuyên nó sẽ giúp bạn quen dần và ko cảm thấy ê ẩm nữa :v. Mà nếu tập liên tục tầm 1 tuần hơn mà vẫn chưa thấy hết ê ẩm thì nên check lại động tác của bạn, nó đúng kỹ thuật chưa, có sai chỗ nào ko. Quan trọng lắm nhé.

3.7/

Q:

A:

4/ Kết luận

Đầu tiên, hãy đọc hệ lụy khi ko tập và advantages khi bạn tập thể dục. Sau đó các bạn hãy hình dung ra mình cần fải làm gì.

Các bạn nên tập yêu bản thân mình hơn. Công ty yêu lắm thì cũng cho các bạn cái “bảo hiểm đặc biệt” ngoài cái BHYT thôi, còn lại bạn fải tự lo chứ, bản thân của bạn mà. Chăm sóc nó kỹ và tốt lên chứ 😀

Khi bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh, dồi dào thể lực, tràn đầy tinh thần thì 1 ngày làm việc nó rất là hiệu quả, chả ngán gì cả 😀

Có câu này mà mấy em teen teen hay nói cũng đúng: “thích là tìm cách, ko là tìm lý do”, mà lý do nào cũng sẽ dẫn tới né tránh, lười, ngụy biện,…

Mình đang tập thể dục hàng ngày, còn bạn thì sao? 😀

Cám ơn các bạn đã đọc qua, đây là những chia sẻ của bản thân mình thôi :D. Đóng góp ý kiến tại comment bên dưới nhé các bạn.